确保每次推杆的起始姿势一致，保持手腕稳定。练习推杆的力度控制，避免过度发力。通过多样化的场地练习，增强对不同地形和坡度的适应能力。

加强腿部和背部肌群训练，提高瞬间爆发力。优化起杠节奏，减少发力不均的情况。通过大重量训练，提高比赛中的最大举重能力。

通过反复练习转身动作，提高转身时的速度和流畅度。加强核心和腿部肌群的力量训练，帮助在转身时减少水的阻力。注意转身后的滑行动作，保持流畅和高效。

通过练习快速移动和精准挥拍，提升网前时的反应速度。提高手腕的控制力，确保能够灵活应对对方的攻球。